减肥吃麵、杂粮?日医学博士从血糖、GI值分析给你听

2020-06-19
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瘦身是女孩们永远的课题,相信大家早已试过千万种减肥秘方。不过减肥秘方永远不嫌多,现在就来介绍四种轻鬆瘦身的好方法吧!
● 白米中加杂粮就能瘦?
「杂粮米对瘦身有效!」是经过实验证明的。因为杂粮中含有丰富的食物纤维能抑制血糖上升,同时促进肠道蠕动、消除便祕。吃的时候随咀嚼次数增加,还能刺激饱食中枢,形成饱足感,不会吃太多。更不必提其中富含多少抗氧化素等好营养了。
● 不能不吃澱粉类,但吃哪个最恰当?义大利麵?
米的话,就如刚刚所说吃杂粮米。但在麵食部分,用乌龙麵和义大利麵来比,推荐义大利麵;马铃薯和番薯比,推荐番薯。为什幺?因为义大利麵和番薯都属于食用后血糖上升程度较低的主食。
● 生菜沙拉吃了真的有用?
出们在外吃饭,建议先吃蔬菜沙拉!因为蔬菜的热量在小肠被吸收后,可以抑制血糖上升,使脂肪不易囤积;且蔬菜中的纤维可以阻碍胆固醇的吸收,避免过多动物性脂肪;最后,先吃蔬菜沙拉可以造成某种程度的饱足感,自然可以减少卡洛里的摄取。不过要注意不要加过多沙拉酱。
● 不吃零食,半年就可瘦三公斤!
一定要吃早餐、开动先吃蔬菜,最后一定要记得戒掉零食! 蛋糕、巧克力、饼乾等零食多是糖类和脂肪,吃了就会造成血糖急速上升,让多余的庞分和脂肪囤积在体内。所以请务必戒掉,不吃零食,半年自动瘦三公斤不是问题。这四招学起来了吗?
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